diabetes control tips in Hindi: आज मैं आपको step by step बताऊंगा के आप अपने घर में रह कर ये 3 simple steps को follow करके अपना शुगर लेवल नार्मल कैसे कर सकते हैं | दोस्तों diabetes की बीमारी सिर्फ इंडिया में ही नहीं बल्के पूरी दुनिया में बहुत तेज़ी से बढ़ती जा रही है| और इसी लिए इस बीमारी से हर किसी को सावधान रहने की ज़रूरत है diabetes के बारे में अक्सर कहा जाता है के अगर किसी को एक बार हो जाती है तो पूरी ज़िन्दगी रहती है और पूरी ज़िन्दगी इसकी दवाइयाँ खानी पड़ती है तब ही इस से छुटकारा मिलता है|
मगर दोस्तों आपको फ़िक्र करने की ज़रूरत नहीं है मैं आपके लिए ऐसे घरेलु नुस्खे लेकर आया हूँ जिसे आप अपनी डेली के रूटीन में शामिल कर लेंगे तो आपका डायबिटीज खत्म हो सकता है |
1. डायबिटीज को नार्मल रखने केलिए हमें क्या खाना और क्या नहीं खाना चाहिए diabetes control tips in Hindi:
हमें अपने कार्बोहाइड्रेट को कम से कम रखना है ख़ास कर वो जिनका glycemic हाई होता है यानी ऐसे खाने जो हमारे बॉडी में जाकर बहुत ही तेज़ी से शुगर को बढ़ा देता है जैसे के white rice है मैदा है और मिठाई है इसके जगह हमें चाहिए के हम वो खाना खाएं जैसे के जाऊ है बाजरा है रागी है राजमा है ये सभी चीज़ें हाई फाइबर होती है ये खाना आपको खाना चाहिए |
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अगर आप ये खाना अछे तरह से अपने खाने के रोज़ाना के रूटीन में शामिल क्र लेते है तो आपका शुगर लेवल बहुत हद तक नार्मल हो जायेगा|कोशिश कीजिये गेंहूं के आंटे के जगह आप मोटे अनाज जैस के रागी है बाजरा है जाऊ है या फिर चना के रोटी खाएं डाईबेटिस के मरीज़ को हमेशा वेल मेंटेनेंस में खाना चाहिए अगर आप जानना चाहते हैं के आप अपने डाइट को सही माने में कैसे ठीक करेंगे तो एक बहुत ही सिंपल सा फार्मूला मई आपको बताने जा रहा हूँ|आप क्या कीजिये अपने थाली का आधा हिस्सा जो है वो सब्ज़ी को दीजिये एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन को दीजिये जैसे के दाल आप ले सकते हैं या फिर कोई प्रोटीन ले सकते हैं इसके इलावा लास्ट हिस्सा जो बचता है आप उसे फाइबर को दीजिये जैसे के ब्राउन राइस है ये एक ऐसा खाना है जो आपके शुगर को हमेशा नार्मल रखेगा और साथ में अपने रोज़ाना के खाने में कम से कम एक टाइम चना और साबुत मूंग दाल और एप्पल ज़रूर खाएं | क्युकी ये तीनो ही चीज़ें शुगर को कंट्रोल करने में बहुत मदद करेंगे और हां जब हम बाहर खाना खाने जाते है तब भी हमें ध्यान रखना है खाने में फ्राइड सनेक की जगह आपको ग्रिल्ड पनीर टिक्का ले सकते हैं और मिठाई के बदले फ्रेश फल खा सकते हैं| एक और बहुत ही ज़रूरी चीज़ जो हम सभी लोग रोज़ाना खाते हैं वो है खाना बनाने वाला तेल खाने बनाने वाला तेल हर एक खाना में इस्तेमाल किया जाता है हम इसे दिन भर में न जाने कितने बार खा लेते हैं अक्सर इसके ऊपर किसी का ध्यान नहीं जाता है| cooking oil में आप refined oil की जगह cold pressed oil इस्तेमाल क्र सकते हैं जैसे के olive oil sunflower oil mustard oil इन कोल्ड प्रेस्सड आयल को हम कच्ची घानी तेल भी कहते हैं |इन छोटे छोटे बदलाओ को अपनी ज़िन्दगी में शामिल करेंगे तो आपका शुगर लेवल कम हो जायेगा और आपको पता भी नहीं चलेगा|
2. आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों का उपयोग diabetes control tips in Hindi:
दोस्तों जब आपने अपनी डाइट को सुधार लिया है तो समझ लीजिये के आपने करीब करीब आधी लड़ाई तो डायबिटीज के खिलाफ अब जीत ही ली है| मगर हमें यहीं पर रुकना नहीं है हमें लड़ाई को और आगे लेकर जाना है| अपनी डाइट को ठीक करने के बाद हमें दूसरा step का सहारा लेना है| सबसे पहले बात करते है मेथी की बीज की जो के Fenugreek Seeds के नाम से भी जाने जाते हैं | ये छोटे छोटे सीड ब्लड शुगर लेवल को नार्मल रखता है|
आप अगर चाहे तो रात को एक चम्मच मेथी की बीज को एक कप पानी में डाल कर रख दीजिये और सुबह सुबह जब आप सोकर उठें तो इस पानी को आप पी लीजिये और जो मेथी जो बचेगी इसको आप चबा चबा कर खा लीजिये यक़ीन मानिये दोस्तों डायबिटीज के मरीज़ के लिए दिन की शुरुआत इस से अच्छी हो ही नहीं सकती | मेथी के इलावा एक और चीज़ है जो है आमला और हल्दी के पॉवडर ये दोनों ही चीज़े शुगर को कम करने में बहुत मदद करते हैं| इसको खाने का जो तरीका है वो मैं बता देता हूँ एक कप गर्म पानी लीजिये और उसमे एक चम्मच आमले का पॉवडर डालिये और एक चौथाई चम्मच इसमें डालिये हल्दी का पॉवडर और रात को सोने से पहले इसको आप पी लीजिये अगर आप और ज़्यदा मात्रा में आयुर्वेदिक दवाई लेना चाहते हैं तो आप इसे भी ले सकते हैं| Cinnamon. Bitter Gourd. Jmaun. Bael. Gurmar. जो के ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है इसे आप रोज़ाना के रुटीन में ले सकते हैं लेकिन इस तरह के अलग अलग जड़ी बूटियां लेना इतना आसान नहीं होता है| इसी लिए दोस्तों मैं आपको एक ऐसी आयुर्वेदिक सप्लीमेंट बता देता हूँ जो आपकेलिए बहुत अच्छा साबित होगा जो आपको एक ही सप्लीमेंट में सारी बूटियों का असर आपको दिखेगा| जिसका नाम है (MAHARISHI AYURVEDA GLUCOMAP TABLET) जो आपको amazon पर आसानी से मिल जायेगा अगर आप इसे खरीदना चाहते हैं तो नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके आप खरीद सकते हैं|
3. आसान घरेलू एक्सरसाइज आपको करना चाहिए diabetes control tips in Hindi:
अब जिम जाने की जरूरत नहीं है। क्योंकि बीमारियों से बचने के लिए घर पर दस सरल व्यायाम किया जा सकता है। घर पर व्यायाम करने के लाभ उतने ही हैं जितने कि जिम में व्यायाम करने के। घर पर व्यायाम करके रक्तचाप, पेट की चर्बी, दिल की बीमारी आदि का खतरा कम किया जा सकता है। घर पर हर दिन 10 – 20 मिनट हल्की वॉल्किंग कर सकते हैं। छत का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, आप घर पर स्टैटिक बाइसिकल खरीदकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सेहत को बेहतर बना सकते हैं। गार्डनिंग भी एक अच्छा व्यायाम है।
आपको बता दें कि डांस को एरोबिक व्यायाम माना जाता है, जो दिल और मांसपेशियों को बेहतर बनाता है। साथ ही, गार्डनिंग को शारीरिक व्यायाम में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। वजन घटाना हो या हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करना हो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद इंडोर एक्सरसाइज है। इसके लिए आप 10 मिनट में 10 लंज जम्प, 20 पुश-अप, 30 स्क्वैट, 40 चेयर डिप और 50 माउंटेन क्लाइंबर्स करें। आपको इन एक्सरसाइज के बीच में बस कुछ सेकेंड का आराम ही करना है। जब घर में की जाने वाले व्यायाम की बात आती है, तो योगा का नाम हमेशा आएगा। योगा करने से ना सिर्फ बीमारियां दूर रहती हैं, बल्कि शरीर को पूरी फिटनेस मिलती है। आप सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, चक्रासन आदि का अभ्यास कर सकते हैं।
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